Running en invierno: los tips definitivos para correr sin problemas

Durante el invierno, las bajas temperaturas pueden ser un impedimento para salir a hacer running. Sin embargo, los corredores no deberían tener problemas para completar su entrenamiento, siempre y cuando se sigan las precauciones necesarias.

Por ello, te damos los mejores tips para saber cómo prepararte, alimentarte y vestirte para sumar kilómetros aunque haga frío.

El calentamiento debe ser más largo

Un calentamiento adecuado es imprescindible para adaptar a nuestro cuerpo a la temperatura que alcanzará durante el entrenamiento y así evitar lesiones. En invierno, esto es aún más importante, porque a los músculos les cuesta más entrar en calor, así que el calentamiento debe ser lo suficientemente largo.

Además, una vez terminado el running, debes dejar que el cuerpo se enfríe poco a poco, sin cambios bruscos. Por tanto, nunca se debe parar en seco, sino que se tiene que hacer una recuperación progresiva, para que el cuerpo se pueda adaptar de nuevo al frío.

Respiración por la nariz

El aire frío suele ser seco y puede irritar las vías respiratorias. Según los expertos, es mejor respirar por la nariz, ya que filtra el polvo y la suciedad. En invierno, es aún más conveniente, porque la nariz se humedece con el frío y, al inhalar, aumenta su temperatura gracias al calor de las membranas mucosas.

Aun así, es una práctica que se debe introducir poco a poco, porque para algunos corredores no es suficiente con el aire que reciben de la nariz y necesitan inhalar también por la boca.

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Hidratación adecuada

En verano se suele beber más agua que en invierno, pero tu cuerpo sigue necesitando hidratación independientemente de la temperatura. La humedad sale del cuerpo con cada respiración, por lo que es imprescindible beber la suficiente agua antes del entrenamiento.

La piel también debe mantenerse hidratada, ya que las bajas temperaturas y el viento la resecan mucho. Por ello, las cremas hidratantes son fundamentales para la cara, los labios y las manos (en caso de que no lleves guantes).

¿Qué ropa debes llevar para correr en invierno?

Cuando se hace running a bajas temperaturas, es importante utilizar varias capas de ropa, para poder ir quitándote a medida que la temperatura de tu cuerpo aumente. Lo ideal es que la ropa sea transpirable y que cuentes con prendas que cubran las zonas más sensibles al frío, como las orejas, el cuello o las manos.

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Estas son las prendas básicas que no pueden faltar en tu armario si quieres practicar running en invierno.

• Mallas térmicas o pantalones cortavientos.
• Camisetas térmicas. Deben ser de lana o mezcla de polietileno, y son ideales para usar como capa base.
• Chaqueta cortavientos. Es un complemento ideal para usar cuando hay fuertes vientos. Además, son impermeables, por lo que protegen de la lluvia.
• Guantes y gorro. Son dos prendas esenciales porque las manos, las orejas y la cabeza son unas de las partes que más sufren las altas temperaturas.
• Calcetines. Es conveniente que sean de tejido térmico o lana, ya que los pies es una de las partes de nuestro cuerpo más sensibles al frío.
• Zapatillas de running antiadherentes. Es importante tener unas zapatillas de running que se adapten a las superficies mojadas, o incluso heladas, típicas del invierno

En definitiva, hacer running no debe ser un problema en invierno. Pero es importante seguir estos consejos para mantener la hidratación y una temperatura corporal óptima, sin riesgo de sufrir lesiones.