Los mejores ejercicios para ganar flexibilidad

La flexibilidad es una parte de nuestro físico muy importante, ya que las actividades diarias serían más costosas si no tuviéramos capacidad para agacharnos o girar. Entrenar la flexibilidad tiene numerosos beneficios, pues reduce el riesgo de sufrir lesiones, mejora la postura corporal, el equilibrio y la capacidad de movimiento. Aun así, se debe tener en cuenta que es una capacidad que se desarrolla poco a poco. Además, las mujeres, por lo general, son más flexibles que los hombres. Es por ello que te mostramos los mejores ejercicios fitness para aumentar la flexibilidad.

Los mejores ejercicios para mejorar la flexibilidad

• Postura Gato-Vaca

Esta postura es una de las más populares, ya que fortalece la columna vertebral. Para realizarla, lo primero es inhalar profundamente, mientras se curva la parte baja de la espalda y levanta la cabeza, inclinando la pelvis hacia arriba como una 'vaca'. Después, exhala profundamente y mete el abdomen hacia adentro, arqueando la columna vertebral y bajando la cabeza y la pelvis como un 'gato'.

Estos son los mejores ejercicios fitness para embarazadas

• Postura cobra

Este estiramiento aumenta el rango de recorrido de tu columna, estira el pecho y tonifica los hombros, el abdomen y los glúteos. Para empezar, debes situarte boca abajo, preferiblemente sobre una esterilla. Las piernas deben estar juntas y estiradas. A continuación, presiona las palmas de las manos contra el suelo y eleva el tronco hacia arriba.

• Postura mariposa

Este estiramiento aumenta la flexibilidad en caderas, glúteos, espalda y muslos. Lo ideal es sentarse con la espalda recta, juntar las plantas de los pies y colocar las rodillas dobladas hacia loa lados. A partir de ahí, baja lentamente el cuerpo hacia los pies, mientras vas bajando las rodillas hacia el suelo.

• Cuádriceps de pie

Uno de los mejores estiramientos para aumentar la flexibilidad de los cuádriceps consiste en situarse de pie, con las rodillas juntas y doblar una pierna, sujetándola con la mano. Es importante mantener los glúteos apretados para estirar bien la parte delantera.

Este es el material que necesitas para hacer fitness en casa

• Zancadas

Se trata de un estiramiento que aumenta la flexibilidad en caderas y cuádriceps. Sitúate de pie, con las manos a los costados, realiza una zancada hacia el frente con una pierna, de tal forma que la rodilla quede flexionada aproximadamente a 90º grados. La otra pierna debe quedar estirada hacia atrás.

• Espalda y lumbares

Los estiramientos de lumbares y espalda son los más relajantes. Una de las opciones es ponerte de pie, con los pies a la altura de los hombros y las piernas rectas. De ahí, deja que el torso cuelgue hacia abajo.

Otra alternativa es situarse boca abajo. Se conoce como 'postura del niño' y consiste en colocarse de rodillas y acercar los glúteos a los talones. A continuación, estira los brazos y apoya las manos en el suelo para notar la presión en la zona lumbar y la parte superior de tu cuerpo.

• Postura de giro espinal sentado

Esta postura ayuda a estirar el abdomen, la zona lumbar y los glúteos. En primer lugar, siéntate con las piernas cruzadas y la espalda recta. Entonces, gira suavemente hacia un lado, llevando una mano detrás de ti y la otra, apóyala en la rodilla, que debes estirar con el codo hacia el lado contrario al que giras la espalda.

Esta práctica de yoga te ayudará a dormir mejor

• Isquiotibiales

Aumentar la flexibilidad en los isquiotibiales es muy beneficioso, ya que este músculo participa en la mayoría de nuestros movimientos. Para realizar este estiramiento, acuéstate boca arriba con una pierna extendida en el suelo y la otra extendida hacia arriba, por encima de la articulación de la cadera, con los dedos de los pies tirados hacia la barbilla. A continuación, agarra el muslo levantado con las manos y tira de él hacia el pecho.

En definitiva, es fundamental incluir los ejercicios de flexibilidad en nuestra rutina, para evitar lesiones y mejorar nuestra postura corporal. Aun así, se debe tener en cuenta que la ganancia de flexibilidad es un proceso lento que requiere de constancia. Además, en caso de que haya algún tipo de dolor, se debe consultar a un profesional.