Qué son los microsueños: estos son los peligros que tienen en tu día a día

Dormirse conduciendo, aunque sean unos escasos segundos, puede poner en serio peligro al conductor y a sus acompañantes. Ir por una autopista a 120 km/h y pegar una cabezada de dos segundos, por ejemplo, supone recorrer una distancia equivalente a dos campos de fútbol sin control. Por lo tanto, el sueño es uno de nuestros principales enemigos cuando nos ponemos al volante, sobre todo cuando la somnolencia está relacionada con un 20% de los accidentes de tráfico que se producen en España.

Qué son los microsueños

Los microsueños son episodios breves e involuntarios de sueño que suelen durar apenas unos segundos. Ocurren cuando una persona se encuentra en un estado de vigilia, pero su cerebro entra momentáneamente en una fase de sueño. Este fenómeno es particularmente común en situaciones de monotonía o fatiga extrema, como durante actividades repetitivas o conducción prolongada.

Logran controlar un objeto virtual con la mente durante un sueño lúcido

Riesgos asociados a los microsueños

Los microsueños pueden ser extremadamente peligrosos, especialmente en situaciones que requieren atención constante y reflejos rápidos. Por ejemplo, un conductor que experimenta un microsueño puede perder el control del vehículo, resultando en accidentes graves. De igual manera, operar maquinaria pesada o realizar tareas de precisión bajo los efectos de un microsueño puede llevar a errores catastróficos.

Prevención:

1. Dormir adecuadamente: Mantener una buena higiene del sueño y asegurarse de dormir las horas necesarias cada noche.
2. Pausas regulares: Tomar descansos frecuentes durante actividades prolongadas o monótonas.
3. Ambiente estimulante: Mantener el entorno de trabajo o conducción interesante y bien iluminado para reducir la monotonía.
4. Reconocer los signos de fatiga: Ser consciente de los síntomas de cansancio extremo y tomar medidas para descansar adecuadamente.

Para prevenir y gestionar los microsueños, es fundamental implementar una serie de métodos y hábitos que promuevan un estado de alerta y descanso adecuado. Aquí hay algunos métodos efectivos:

¿Qué es la apnea del sueño y cómo se trata?

Métodos para evitar microsueños en el momento

Descansos Frecuentes

• Pausas Regulares: Tomar descansos cortos y frecuentes, especialmente durante actividades prolongadas como conducir o trabajar en una computadora.
• Moverse: Levantarse y caminar cada cierto tiempo para reactivar la circulación y despejar la mente.

Estímulos Externos

• Entorno Activo: Mantener el lugar de trabajo bien iluminado y ventilado.
• Interacción Social: Conversar con compañeros o escuchar música estimulante para mantenerse alerta.

Consumo de Cafeína

• Uso Moderado: Consumir bebidas con cafeína, como café o té, en cantidades moderadas y estratégicamente distribuidas durante el día para evitar un descenso abrupto de energía.