Los mejores ejercicios fitness para mayores de 50 años

La edad no debe ser un problema para mantener el cuerpo fuerte y ejercitado. De hecho, seguir haciendo deporte cuando pasan los años es la mejor medicina para tu salud. Es por ello que te contamos cuáles son los mejores ejercicios para mayores de 50 años.

Los mejores ejercicios para mayores de 50

• Salir a caminar

Salir a dar un paseo, trotar o correr durante 30 o 40 minutos es la forma más fácil de empezar a moverse. Es cierto que quema menos calorías que otros ejercicios, pero es una de las mejores opciones por su facilidad para realizarlo en cualquier lugar. Además, fortalece el sistema cardiovascular.

• Subir escaleras

Si quieres mejorar la resistencia aeróbica, al tiempo que fortaleces las piernas, subir escaleras es la mejor alternativa. Además, sirve para aumentar la potencia de las articulaciones y puedes practicarlo sin salir de casa, siempre y cuando tengas escaleras, claro.

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• Natación

La natación activa numerosos grupos musculares y quema muchas calorías. Para mejorar la resistencia aeróbica, conviene nadar a intervalos de entre 50 a 100 metros, con descansos cortos entre ellos. La distancia debería ir aumentando a medida que se mejora la capacidad respiratoria.

• Montar en bicicleta

Montar en bicicleta, ya sea estática o dinámica, es una de las actividades que más calorías quema. Una de sus ventajas es que al tiempo que fortaleces el corazón y los músculos del tren inferior, puedes visitar paisajes espectaculares.

• Bailar

Una sesión de zumba, baile urbano o hip hop puede quemar las mismas calorías que una carrera. Lo bueno de esta práctica es que da la sensación de que el tiempo pasa más rápido, porque tu mente tiene que combinar el ejercicio con la coordinación de los pasos de baile. Además, se fortalecen todos los músculos.

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• Plancha

El ejercicio de plancha sirve para trabajar todos los grupos musculares, pero sobre todo el abdomen. Además, te ayuda a entrenar la concentración y el equilibrio.

• Bíceps y tríceps

Con tan solo tener unas pesas, mancuernas o algo de peso para levantar, se puede hacer el clásico 'curl' de bíceps o tríceps en banco. Son ejercicios simples que te permiten ejercitar los brazos.

• Sentadilla

Se trata de un ejercicio con el que se trabajan multitud de músculos del tren inferior, por lo que es el más completo. Además, hay varios niveles para ejecutarlo, siendo apto tanto para principiantes como para los deportistas experimentados.

Las recomendaciones que se aplican a todos los tipos de sentadilla son: no meter las rodillas hacia adentro, bajar lentamente y realizar la subida de forma controlada, pero explosiva.

• Zancadas

Las zancadas son, junto a las sentadillas, otro clásico para trabajar las piernas. Para realizarlas, se debe dar un paso largo con la pierna derecha hacia adelante y flexionamos ambas rodillas hasta que queden en un ángulo de 90 grados. Desde ahí, subir y hacer lo mismo con la otra pierna.

La ventaja de este ejercicio es que puede hacerse con o sin peso, dependiendo del nivel de cada persona. Para realizarlo con carga, lo ideal es utilizar una mancuerna en cada mano.

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• Flexiones

Las flexiones son un ejercicio multiarticular con el que se trabaja todo el tren superior. La ventaja que tiene este ejercicio es que se puede realizar con las rodillas, en el caso de los no experimentados, o apoyando los pies en posición de plancha.

Además, para trabajar los brazos en su totalidad, las flexiones tienen dos variantes. Las 'narrow push-ups', con las manos más cerca del cuerpo, para ejercitar los tríceps. También existen las 'wide push-ups', con las manos más alejadas del cuerpo y que trabajan los pectorales.

Y esta es la lista de los mejores ejercicios para mayores de 50 años. A partir de esta edad, es esencial mantener el ritmo deportivo porque los músculos y huesos empiezan a desgastarse. No hay mejor medicina que el deporte.